Préparer un 10 km sans brûler les étapes : une IA ajuste le plan après chaque sortie
Foulée est un coach de course à pied qui réécrit votre semaine d’entraînement en fonction de ce qui s’est vraiment passé : séance écourtée, mauvaise nuit, jambes lourdes.
- 10 km
- 8 semaines
- 3 séances par semaine
- Montre ou téléphone
14 jours d’essai · sans carte bancaire
Le constat
Le plan suit votre semaine, pas l’inverse
Les plans d’entraînement imprimés ont un défaut : ils supposent que votre vie suit le calendrier. Or une réunion qui déborde, un rhume ou deux nuits trop courtes suffisent à décaler une semaine entière. On saute une séance, on « rattrape » la suivante en forçant – et c’est souvent là que la progression s’arrête.
Foulée part du principe inverse : le plan s’adapte à votre semaine. Après chaque sortie, enregistrée par une montre ou simplement par le téléphone, l’IA compare l’effort prévu et l’effort réel, tient compte de la fatigue que vous signalez, puis réécrit les jours suivants. L’objectif reste le même ; le chemin, lui, se recalcule.
Semaine 5 sur 8
Une semaine, recalculée en cours de route
- Vous courezMontre GPS ou téléphone : la sortie s’enregistre comme d’habitude.
- Foulée compareEffort prévu, effort réel, sommeil et fatigue que vous signalez.
- La semaine se réécritLes séances suivantes s’ajustent, l’objectif ne bouge pas.
Chaque ajustement est expliqué en une phrase : vous savez toujours pourquoi le plan a changé.
- LUNRepos
- MARRepos
- MERFractionné 6 × 400 m
- JEU
45 minFooting 30 minAllégé - VENRepos
- SAMRepos
- DIMSortie longue 1 h 05
Ajustement : deux nuits courtes d’affilée selon votre montre. Le footing de jeudi passe de 45 à 30 minutes, la sortie longue reste prévue.
10 km · dimanche 8 novembreSemaine 5 sur 8
Le tableau de marche
Votre préparation en trois chiffres
Au programme
Ce que Foulée prend en charge
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Un plan qui écoute
Après chaque sortie, Foulée compare l’effort prévu et l’effort réel, puis ajuste les séances suivantes.
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Les bonnes allures
Footing, seuil, fractionné : des allures calculées sur vos dernières sorties, pas sur une table générique.
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La récupération prise en compte
Sommeil, fatigue déclarée, gêne signalée : le plan ralentit quand il le faut, plutôt que de vous faire forcer.
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Montre ou téléphone
Les sorties des principales montres GPS s’importent automatiquement ; le téléphone seul fonctionne aussi.
Billet de départ · Foulée
Votre prochaine sortie peut déjà compter
- Épreuve
- 10 km
- Préparation
- 8 semaines
- Essai
- 14 jours
Plan complet dès le premier jour
Avec ou sans montre GPS – le téléphone suffit
Inscriptions
Les formules
L’essai donne accès au plan complet pendant 14 jours et s’arrête de lui-même.
Avant de courir. Foulée propose des plans d’entraînement, pas de suivi médical : en cas de douleur persistante ou d’antécédents cardiaques, parlez-en d’abord à un médecin.
Temps de passage
Questions fréquentes
Quatre bornes avant le départ.
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KM 1
Je débute complètement : est-ce pour moi ?
Oui, avec une étape de plus. Foulée commence par un plan d’initiation qui alterne marche et course jusqu’à trente minutes de course continue ; la préparation de huit semaines au 10 km ne démarre qu’ensuite.
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KM 2
Faut-il une montre GPS ?
Non. Le téléphone suffit pour enregistrer les sorties ; une montre affine simplement le calcul des allures.
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KM 3
Et si j’ai mal quelque part ?
Signalez-le : le plan s’allège aussitôt. Mais si une douleur persiste, consultez un médecin – Foulée ne pose aucun diagnostic.
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KM 4
Que deviennent mes données d’entraînement ?
Selon l’éditeur, elles ne servent qu’à votre plan, ne sont ni vendues ni partagées et se suppriment avec votre compte.
Ligne de départ
Le plan s’adapte. Vous n’avez qu’à courir.
14 jours d’essai · plan prêt en cinq minutes
Essai sans carte bancaire · formule mensuelle résiliable à tout moment